炎热的夏日刚刚过去，在这个凉爽的贴秋膘时节，也别忽视吃动平衡，健康体重。为了助力大家合理膳食，远离肥胖及相关慢性疾病，西安市第三医院临床营养科联合工会特别推出“就要瘦·我要美”第四届“关爱员工”百斤减重比赛，带你科学减脂，健康享“瘦”！

自2020年第一届减重比赛开设至今，在各位职工的支持下，市三院已成功举办了三届减重比赛，助力大家科学减重。今年的比赛，采取“营养饮食管理、运动、心理管理”三方结合的新模式，除了营养饮食管理进行更新，还增加了心理管理，更好的为大家健康减重保驾护航。

营养饮食管理方面：

在比赛报名阶段，临床营养科为每位参赛选手进行人体成分分析，并根据大家的体型及基础代谢制定个性化营养减重食谱，同时联合营养餐厅推出工作日减重餐，包括中餐、西式沙拉两种，以便满足大家的就餐需求。与往年不同是的，营养管理上，增加“5+2”轻断食模式，也就是1周中5天正常吃饭，2天限制能量饮食，届时也会推出断食日餐。

心理管理方面：

精神心理科从心理学角度出发，为各位参赛选手分享“减重心理tips”。大家要区分减重的动机来自外部还是内部，外部因素诸如身材焦虑、歧视、“微胖”等，会随着“标准”的改变而不断产生焦虑，但内部动机是相对稳定的。此外，“正念饮食”有助于治疗情绪性进食。当想吃某个东西时，先要分辨是因为情绪要吃还是真的需要去吃。如果是因为情绪，就要解决情绪的问题，寻找替代疏解情绪的方式。如果是自己想吃，那就享受整个过程，慢下来，减少不必要进食。

运动方面：

工会将组织选手进行集体运动和趣味活动，如每周4天的瑜伽/舞蹈课堂、游泳比赛等，积极引导大家正确运动，丰富业余生活；同时建立微信群，群中运动打卡。8周后，对所有参赛成员再次进行人体成分分析，根据比赛开始及结束时的体重、体脂率、腰围、骨骼肌增减幅度，按照一定权重综合评价进行排名，设置名次及参与奖项，并由工会颁发精美奖品。

希望大家健康享瘦，做最美的自己！

没能参加减重比赛怎么办？不要紧，市三院临床营养科目前已开设“医学营养减重”专病门诊，专业营养医师助力大家科学健康减重！

时间：每周一至周五上午8：00—12：00

地点： 门诊3楼5区临床营养科